Deelname onderzoek slaap- en emotieregulatie
Dag van de slaap, vrijdag 19 maart
Naar aanleiding van de Dag van de Slaap op vrijdag 19 maart doet Sinaps een oproep tot deelname aan de studie 'Slaap- en emotieregulatie'.
Meer info over het onderzoek vind je hier.
De 10 geboden van Gezonde Slaap bij volwassenen (WorldSleepDay.org):
1. Kies een vast uur voor bedtijd en ontwaken
2. Als je dutjes doet, beperk dit tot max. 45min slaap overdag
3. Vermijd overmatige consumptie van alcohol 4u voor bedtijd en rook niet
4. Vermijd caffeïne 6 voor bedtijd. Dit omvat koffie, zwarte en groene thee en veel frisdranken, en ook chocolade
5. Vermijd zware, pikante of zoete maaltijden 4u voor bedtijd. Een lichte snack voor het naar bed gaan is ok.
6. Sport en beweeg regelmatig, maar niet vlak voor bedtijd.
7. Maak je bed zo comfortabel mogelijk
8. Zoek een comfortabele kamertemperatuur voor het slapengaan en hou de kamer goed geventileerd
9. Elimineer zoveel mogelijk afleidende geluiden en licht
10. Reserveer het bed voor slaap en sex. Gebruik de slaapkamer niet om te werken of andere activiteiten te doen.
Meer informatie over World Sleep Day vind je hier.